7 привычек, которые вредят здоровью твоих ног

1. Носить хлипкую обувь

Некачественная обувь не обеспечивает стопе достаточную поддержку. Особенно страдают арки свода. Так как нагрузка на суставы распределяется неправильно, появляются боли в коленях, бедрах и спине. Все это увеличивает риск развития артрита и остеопороза.

Хлипкая обувь с мягкой подошвой или отсутствием амортизации также может привести к развитию плоскостопия. Без должной поддержки свод стопы постепенно опускается, и появляется дискомфорт при ходьбе. К тому же плоскостопие влияет на осанку и приводит к появлению хронических болей в пояснице.

Неустойчивые каблуки, отсутствие защиты от скольжения, слабая фиксация пятки увеличивают вероятность получения травм. А лечение ушибов, растяжения связок и переломов может затянуться на несколько лет.

2. Самостоятельно избавляться от вросших ногтей

Вросший ноготь повреждает кожу вокруг пластины, делает ее доступной для бактерий и грибков. Самостоятельное вмешательство, особенно без соблюдения правил стерильности, сильно увеличивает риск заражения. Причем инфекции могут быть как поверхностными (воспаление мягких тканей), так и глубокими (поражающими кости и сухожилия).

Те, кто постоянно самостоятельно удаляет вросшие ногти, рискуют здоровьем ног и потому, что каждый раз ситуация ухудшается. Поврежденные ткани становятся менее эластичными, а ногтевая пластина — склонной к образованию таких хронических заболеваний, как паронихия и онихомикоз.

Если проблема станет запущенной, единственным решением будет обращение к хирургу. Ему, скорее всего, придется удалить ноготь целиком. Процесс восстановления займет много времени и отнимет достаточно сил.

3. Тренироваться без носков

Без носков ноги напрямую контактируют с обувью, поэтому трение усиливается. В результате кожа раздражается, и на ней появляются волдыри. Особенно страдают пальцы, пятки и боковые стороны стоп.

Также, когда ноги потеют, создается влажная среда, которая идеальна для роста грибков. Качественные носки же хорошо впитывают влагу и уменьшают контакт кожи с влажной поверхностью обуви.

Чтобы обезопасить себя, нужно носить спортивные носки из дышащих материалов. Они отводят излишнее тепло, помогают регулировать температуру стоп, спасают ноги от перегрева и переохлаждения.

4. Носить изношенные кроссовки

Со временем амортизация кроссовок снижается, а вместе с ней — способность поглощать удары при ходьбе или беге. Это приводит к тому, что нагрузка на суставы и мышцы ног увеличивается, а риск развития хронических болей и получения травм возрастает.

Также из-за ношения кроссовок, подошва которых изношена, нарушается правильное распределение веса. Из-за этого появляются боли в коленях, бедрах и спине, а также возрастает риск развития артритов и заболеваний суставов.

Изношенные кроссовки теряют свои водонепроницаемые и теплоизоляционные свойства, поэтому становятся непригодными в определенных погодных условиях. Их ношение может привести к переохлаждению или промоканию ног, что опасно для здоровья.

5. Курить или парить

Никотин, который содержится в табаке и жидкостях для вейпов, вызывает сужение кровеносных сосудов, уменьшая приток крови к конечностям. Из-за этого нарушается кровообращение в ногах, появляется ощущение холода, покалывания или онемения.

Курение также усиливает свертываемость крови, поэтому повышается риск образования тромбов. Они же блокируют кровоток в сосудах ног и приводят к таким серьезным осложнениям, как тромбофлебит или тромбоз глубоких вен.

Проблема и в том, что курение способствует потере костной массы и увеличивает риск развития остеопороза. Особенно это актуально для пожилых людей и спортсменов, которые чаще падают и рискуют столкнуться с переломами костей нижних конечностей.

6. Регулярно ходить босиком

Хождение босиком может показаться естественным и комфортным, но оно связано с несколькими потенциальными рисками. Кожа ступней без защитной обуви становится уязвимой к порезам, проколам и ушибам. Камни, осколки стекла и даже мелкие камушки могут повредить нежную кожу и спровоцировать появление ран, которые легко инфицируются.

Хождение босиком, особенно в общественных местах и общих душевых, также увеличивает риск заражения разными инфекциями, особенно — грибковыми. Они легко передаются через контакт с поверхностями и требуют серьезного лечения.

Также длительное хождение босиком может повлиять на механику ходьбы и нарушить баланс тела. Это в конечном итоге приведет к болям во всем теле.

7. Игнорировать боли в ногах и травмы

Даже незначительные боли и травмы, если их игнорировать, со временем усилятся. Легкое раздражение перерастет в хроническую проблему, а мелкие травмы приведут к осложнениям, и потребуется хирургическое вмешательство.

Организму нужно время и ресурсы, чтобы восстановить поврежденные ткани. Если помешать этому процессу, выздоровление замедлится. Постоянные боли вызовут стресс, тревогу или даже депрессию.

Кроме того, из-за хронических болей и травм может измениться механика движения, так как тело попытается компенсировать недостаток функций одной области за счет другой.