Что такое микробиом кожи и как поддерживать его в норме

Что такое микробиом кожи

Простыми словами, микробиом кожи — это целый невидимый мир, который живет на поверхности твоего тела. Он состоит из миллиардов микроорганизмов: бактерий, грибков, вирусов и даже микроскопических клещей. Но большинство из них не вредят тебе, а наоборот — защищают.

Микробиом стоит на страже здоровья твоей кожи. Он не пускает вредные бактерии, помогает поддерживать нужный уровень pH и даже регулирует воспаления. При этом у каждой из нас микробиом такой же уникальный, как отпечатки пальцев. Правда, первый зависит от образа жизни, возраста, питания и ухода за кожей.

Если микробиом в балансе, кожа выглядит здоровой, мягкой и сияющей. А вот если этот баланс нарушается, например из-за слишком агрессивного очищения, стресса или приема антибиотиков, на коже появляются высыпания и раздражения. Эпидермис также может стать слишком сухим или, напротив, жирным.

Почему микробиом кожи может нарушиться

Полезные микроорганизмы, из которых состоит микробиом, защищают тебя от вредных бактерий, поддерживают иммунитет и участвуют в восстановлении кожного барьера. Но этот баланс может легко нарушиться, и вот почему:

В твоей косметичке агрессивные очищающие средства

Если ты умываешься слишком часто или используешь жесткие очищающие средства с сульфатами или спиртом, значит, смываешь не только загрязнения, но и полезные бактерии. Поэтому кожа становится уязвимой, а микробиом — обедненным.

Ты постоянно используешь антисептики

Да, антибактериальные гели защищают от инфекций, но вместе с тем нарушают естественное сообщество микроорганизмов на коже.

В твоем организме происходят гормональные изменения

Перемены, которые происходят в организме в период полового созревания, беременности, ПМС и менопаузы, могут резко повлиять на состав микробиома и сделать кожу более восприимчивой.

Ты используешь неподходящую косметику

Слишком кислые или щелочные средства, а также продукты с консервантами, ароматизаторами и силиконами могут вызвать раздражение кожи и нарушить нормальную жизнь ее микрофлоры.

У тебя недостаточно здоровый рацион

Дефицит витаминов, злоупотребление сладким и фастфудом, а также отсутствие пробиотиков в рационе напрямую отражаются на состоянии кожи и ее микрофлоры.

Ты борешься с хроническим стрессом и недосыпом

Если ты постоянно нервничаешь или не высыпаешься, иммунитет ослабевает, а уровень кортизола повышается. Это влияет на состояние кожи и делает ее менее устойчивой к внешним воздействиям.

В твоем городе проблемы с экологией и климатом

Сухой воздух, загрязнение окружающей среды, резкие перепады температуры и ультрафиолет тоже нарушают хрупкий баланс бактерий на коже.

Ты постоянно принимаешь антибиотики

Некоторые лекарства могут поменять состав микробиома не только внутри тела, но и на поверхности кожи.

Как поддерживать микробиом кожи в норме

Вот правила, придерживаясь которых ты сможешь улучшить состояние кожи и надолго сохранить ее здоровье.

Очищай кожу мягко, без фанатизма

Избегай агрессивных очищающих средств, особенно тех, в составе которых много спирта или сульфатов. Такая косметика смывает не только грязь, но и полезные бактерии. Оптимальный вариант — мягкие гели или пенки с нейтральным pH.

Используй как можно меньше антисептиков и антибактериальных средств

Они нужны только в особых случаях. Если будешь злоупотреблять антисептиками, убьешь и «вредные», и «хорошие» микробы, а значит, нарушишь защитный барьер кожи.

Регулярно увлажняй кожу

Сухая кожа — стресс для микробиома. Чтобы избежать проблем, используй косметику с пребиотиками, пробиотиками или постбиотиками. Они «кормят» полезные бактерии и укрепляют кожный барьер. Отлично подойдут кремы с церамидами, бета-глюканом и ниацинамидом.

Избегай чрезмерного пилинга

Скрабы и кислотные средства можно и нужно использовать, но дозированно. Один-два раза в неделю — максимум. Излишнее очищение может нарушить защитный слой кожи и вызвать воспаления.

Следи за питанием

Чтобы поддерживать микробиом кожи в норме, ешь больше клетчатки, ферментированных продуктов и омега-3 жирных кислот. Последние содержатся в рыбе, тофу, семечках, авокадо, миндале.

Всегда защищай кожу от солнца

Ультрафиолет повреждает не только клетки кожи, но и ее микрофлору. Поэтому тебе стоит пользоваться SPF как летом, так и в пасмурную погоду.

Минимизируй стресс

Тревожность и стресс запускают воспалительные процессы и могут ухудшить состояние кожи. Чтобы избежать проблем, добавь в рутину релакс: прогулки, йога, медитация и пилатес точно помогут тебе выдохнуть и прийти в себя.